妊婦さんの体重増加の目安

妊娠すると、どれほど痩せている人でも絶対に体重が増えていきます。

赤ちゃんが成長するにつれて、赤ちゃん自体の体重や胎盤・羊水の量、母体の血液や水分の量などが増えるからです。

では、妊娠中どれくらいなら体重が増えてもいいのでしょうか??

個人差はありますが、出産までに増える体重の目安はだいたい１０ｋｇで、内訳はこんな感じです。

赤ちゃん　　　３�s

胎盤と羊水　　１�s

子宮と乳房　　１�s

赤ちゃんに酸素や栄養を十分に届けるための血液や水分 ２�s

　　　　　　　　　合計７�s

この７�sは、妊娠に伴う最低限の体重増加分です。

そして残りの３�sは｢脂肪｣ですが、これは決して無駄ではなく、赤ちゃんを衝撃やショックから守るために必要なものです。

とはいえやはり脂肪のつきすぎはいけませんので、妊娠中に増えてもいい脂肪は「３�s」、全体的に増える体重は「１０�s」程度が望ましいでしょう。

つわりや食欲不振が続くと、どうしてもつるっと入る甘いものや冷たいもの、お菓子に走りがちですが、そうするとどうしてもあっという間に太ってしまうもの。

野菜スムージーをつくってみたり、バナナジュースを作ってみたりと、できるだけ体によく、油を使っておらず、カロリーの少ないものを食べるように心がけてくださいね。