妊娠後期（28-39週）の食生活

おなかがかなり大きくなる時期なので、胃腸が圧迫されてすぐにおなかがいっぱいになります。

胃酸が逆流して胃もたれにも悩まされやすくなります。一度にたくさん食べられないので、少量ずつ何回かにわけて食べるようにします。

１回の食事の量が少なくても、間食で補うという方法もあります。もちろん間食はお菓子ではなく、４回目の食事という感覚で、栄養バランスを考えた充実したメニューにします。

お菓子やスナックは高カロリー・低栄養で満足感も得られないため、たくさん食べ過ぎて体重増加の原因になります。

料理をする気になれない時期でもありますが、出産・産後のことを考えて体力を蓄えておかなくてはいけない時期です。いい加減なことはできません。

極力手間がかからず、栄養バランスの良いメニューを心がけましょう。

そして水分は十分とりましょう。できれば１日１リットルを目安にとるのが望ましいです。

３６週を過ぎると胎児がだんだん下がってきて胃の圧迫感がとれ、少しずつ楽になってきます。

だからといって食べ過ぎず、お菓子の量も増やさず、これまでの食習慣を続けましょう。

豆腐やきのこなどカロリーが低く、栄養価が高い食材をたくさん使うとよいでしょう。

３２週を過ぎると妊娠中毒症が心配になってきます。妊娠中毒症になると、胎盤機能が低下し、赤ちゃんの発育が悪くなります。

低体重児が生まれたり、胎盤がはがれて赤ちゃんが亡くなるケースもあります。もちろん母体の命にかかわることもあります。

妊娠中毒症の症状はむくみ、高血圧、尿たんぱくなどがあります。

夕方になると足がむくむというのなら心配はいりませんが、朝から足や手の甲がむくむようになると要注意です。指輪がきつくなったり、手指のしびれや手が握りにくいなどの症状がでます。

足を押すと指型にくっきりへこみ、戻ってこないという状態になったら、検診のときに医師に相談してください。

体重の急な増加も危険です。1週間に５００ｇ以上増えた場合はむくんでいることが多いので検査しましょう。

血圧が急に高くなったら非常に危険です。上が１４０ｍｍHg、下が９０ｍｍHｇを超えると高血圧とみなします。

また尿検査で尿タンパクの反応が出た時は、腎臓に負担がかかっている証拠です。妊娠中毒症では腎臓障害が進んで腎不全になると、産後も元に戻らないので怖いのです。

産後３カ月以上たっても高血圧やたんぱく尿が残ると、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病になる可能性が高くなります。

症状が軽ければ家で安静にしていれば大丈夫です。重症の場合は入院したほうが安心でしょう。

食事は細心の注意を払って減塩を心がけ、たんぱく質・鉄・ビタミン・カルシウムをたっぷりとるようにしながら、体重をしっかり管理します。

妊娠する前から高血圧、腎臓病、心臓疾患がある人、血縁に妊娠中毒症経験者がいる人は特に注意が必要です。