妊娠中赤ちゃんに必要な栄養素
妊娠中というのは、一人の人間の体、基礎力をつくっていくとても大事な期間。
つわりのときはそこまで栄養を気にしなくても大丈夫ですが、食欲がないからといって生まれるまで適当なものばかり食べていては病弱な子が生まれてしまう可能性もあります。
ここで意識してとるべき＆体調を整える栄養素を書いておきます。
ﾋﾞﾀﾐﾝA＝皮膚や粘膜を強くする
脂溶性のﾋﾞﾀﾐﾝです。視機能の調節をしたり、皮膚や粘膜強くする効果があります。
うなぎやﾚﾊﾞｰなど動物性のものにはﾋﾞﾀﾐﾝAとして、にんじんやかぼちゃなど野菜にはβｶﾛﾃﾝとして含まれています。
ただしﾋﾞﾀﾐﾝAの状態で摂取しすぎると、妊娠初期の場合、胎児が奇形になる恐れがあります。
またﾋﾞﾀﾐﾝAは脂溶性ﾋﾞﾀﾐﾝといって水には溶けない性質のﾋﾞﾀﾐﾝなので、とりすぎると肝臓などにたまり、食欲不振や関節痛、皮膚の乾燥、脳圧の上昇などの症状が出る事があります。
妊娠初期は、胎児の臓器や器官ができる時期であるため、ﾋﾞﾀﾐﾝAをとりすぎるとそれらの臓器の形成に影響が出て、奇形が出やすくなります。
特に妊娠3週から8週のあいだに赤ちゃんの体はできあがるので、ここの時期は注意が必要です。
βｶﾛﾃﾝは不足すればその都度ﾋﾞﾀﾐﾝAに変わるので、野菜などから摂取するのが望ましいでしょう。
ﾋﾞﾀﾐﾝC＝体の成長に不可欠、ｽﾄﾚｽ予防
水溶性のﾋﾞﾀﾐﾝ。骨、歯、皮膚などを育てるのに必要なｺﾗｰｹﾞﾝの材料であり、鉄分の吸収を助けて血管を強くする働きもある。ｽﾄﾚｽから心身を守る効果も。
ただ熱に非常に弱いので、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰなどの生野菜を積極的に食べるようにしましょう。じゃがいもやさつまいもに含まれるﾋﾞﾀﾐﾝCは熱に強いです。
ﾋﾞﾀﾐﾝE＝血流を良くする
脂溶性ﾋﾞﾀﾐﾝ。強い抗酸化作用があるため、老化を防ぐので、若返りのﾋﾞﾀﾐﾝと呼ばれています。
血流をよくするので、肩こりをなくし、流産を防ぐ働きもあります。
ﾋﾞﾀﾐﾝB群＝糖質や脂肪の分解
水溶性ﾋﾞﾀﾐﾝ。過剰にとったとしてもすぐに出ていくので、摂取しすぎることはありません。
炭水化物や脂質、糖質、たんぱく質などを分解し、吸収しやすくする働きがあります。また目や皮膚、口の粘膜を丈夫にしたり、血液をつくる助けにもなります。豚肉や豆にたくさん含まれます。
ﾋﾞﾀﾐﾝD＝ｶﾙｼｳﾑの吸収率をよくする
そのままでは骨に吸収されにくいｶﾙｼｳﾑを吸収しやすくします。丈夫な骨・歯をつくるのに必須の栄養素です。
食品から摂取しますが、紫外線が皮膚の脂肪に作用することでもﾋﾞﾀﾐﾝDが作られるので、日焼け対策をしたうえでの日光浴もたまには効果的です。
魚、小魚に多く含まれています。
鉄分＝貧血予防
鉄は血液の成分であるﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝの成分となり、全身の細胞に酸素を運ぶ働きをしています。
妊娠中は貧血になる人が意外とたくさんいます。赤ちゃんができると鉄分もかなりとられてしまうため、その分たくさんとらなければなりません。
赤身の肉やさかな、ﾚﾊﾞｰ、緑黄色野菜から摂取できます。 1日に20mg（妊娠前は12mg）必要です。
ｶﾙｼｳﾑ＝骨や歯の材料
ｶﾙｼｳﾑが不足すると母体の骨の中のｶﾙｼｳﾑが血液中に溶けだして使われるので、母親の骨や歯がもろくなります。
赤ちゃんのために、ｶﾙｼｳﾑは十分にとる必要があります。
またｶﾙｼｳﾑには神経の興奮を静めたり、血液を固める働きもあります。1日に300mg（妊娠前は100mg）必要です。
もしつわりが長引き、なかなか栄養の高いものを食べられない、受け付けないときは、せめてｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを摂るようにしましょう。
私も妊娠前からずっと飲んでいるんですが、残留農薬検査をﾊﾟｽしていて、無農薬野菜だけを添加物を使わずに固めた ﾊﾟﾃｨ葉酸ｻﾌﾟﾘがおすすめです。
農薬が胎児に与える影響はそれほど取り上げられませんが、実は奇形のﾘｽｸを高めるということがずいぶん前から指摘されています。
例えば農薬を浴びるようにかけなければ収穫できないと言われているｲﾁｺﾞ。
これを妊娠中、特に妊娠初期にたくさん食べると非常に奇形児の可能性が高くなること。
農薬残留度の高いお茶（これは検査をしてみなければわかりませんが、一般のお茶にはたくさんの農薬が使われています）を一定以上飲むと、やはり可能性が高まること。
そういったことを考えると、やはり農薬を極力使っていないものを摂るほうが安心ですよね。
無農薬野菜のみ使用、という商品はなかなかないので、とても重宝しています。
これで育ったわが子も、もちろん五体満足の健康体ですくすくとそだっております。
公式HP載せておきます。
【ﾊﾟﾃｨ葉酸ｻﾌﾟﾘ】公式HP
つわりのときはそこまで栄養を気にしなくても大丈夫ですが、食欲がないからといって生まれるまで適当なものばかり食べていては病弱な子が生まれてしまう可能性もあります。
ここで意識してとるべき＆体調を整える栄養素を書いておきます。
ﾋﾞﾀﾐﾝA＝皮膚や粘膜を強くする脂溶性のﾋﾞﾀﾐﾝです。視機能の調節をしたり、皮膚や粘膜強くする効果があります。
うなぎやﾚﾊﾞｰなど動物性のものにはﾋﾞﾀﾐﾝAとして、にんじんやかぼちゃなど野菜にはβｶﾛﾃﾝとして含まれています。
ただしﾋﾞﾀﾐﾝAの状態で摂取しすぎると、妊娠初期の場合、胎児が奇形になる恐れがあります。
またﾋﾞﾀﾐﾝAは脂溶性ﾋﾞﾀﾐﾝといって水には溶けない性質のﾋﾞﾀﾐﾝなので、とりすぎると肝臓などにたまり、食欲不振や関節痛、皮膚の乾燥、脳圧の上昇などの症状が出る事があります。
妊娠初期は、胎児の臓器や器官ができる時期であるため、ﾋﾞﾀﾐﾝAをとりすぎるとそれらの臓器の形成に影響が出て、奇形が出やすくなります。
特に妊娠3週から8週のあいだに赤ちゃんの体はできあがるので、ここの時期は注意が必要です。
βｶﾛﾃﾝは不足すればその都度ﾋﾞﾀﾐﾝAに変わるので、野菜などから摂取するのが望ましいでしょう。
ﾋﾞﾀﾐﾝC＝体の成長に不可欠、ｽﾄﾚｽ予防水溶性のﾋﾞﾀﾐﾝ。骨、歯、皮膚などを育てるのに必要なｺﾗｰｹﾞﾝの材料であり、鉄分の吸収を助けて血管を強くする働きもある。ｽﾄﾚｽから心身を守る効果も。
ただ熱に非常に弱いので、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰなどの生野菜を積極的に食べるようにしましょう。じゃがいもやさつまいもに含まれるﾋﾞﾀﾐﾝCは熱に強いです。
ﾋﾞﾀﾐﾝE＝血流を良くする脂溶性ﾋﾞﾀﾐﾝ。強い抗酸化作用があるため、老化を防ぐので、若返りのﾋﾞﾀﾐﾝと呼ばれています。
血流をよくするので、肩こりをなくし、流産を防ぐ働きもあります。
ﾋﾞﾀﾐﾝB群＝糖質や脂肪の分解水溶性ﾋﾞﾀﾐﾝ。過剰にとったとしてもすぐに出ていくので、摂取しすぎることはありません。
炭水化物や脂質、糖質、たんぱく質などを分解し、吸収しやすくする働きがあります。また目や皮膚、口の粘膜を丈夫にしたり、血液をつくる助けにもなります。豚肉や豆にたくさん含まれます。
ﾋﾞﾀﾐﾝD＝ｶﾙｼｳﾑの吸収率をよくするそのままでは骨に吸収されにくいｶﾙｼｳﾑを吸収しやすくします。丈夫な骨・歯をつくるのに必須の栄養素です。
食品から摂取しますが、紫外線が皮膚の脂肪に作用することでもﾋﾞﾀﾐﾝDが作られるので、日焼け対策をしたうえでの日光浴もたまには効果的です。
魚、小魚に多く含まれています。
鉄分＝貧血予防鉄は血液の成分であるﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝの成分となり、全身の細胞に酸素を運ぶ働きをしています。
妊娠中は貧血になる人が意外とたくさんいます。赤ちゃんができると鉄分もかなりとられてしまうため、その分たくさんとらなければなりません。
赤身の肉やさかな、ﾚﾊﾞｰ、緑黄色野菜から摂取できます。 1日に20mg（妊娠前は12mg）必要です。
ｶﾙｼｳﾑ＝骨や歯の材料ｶﾙｼｳﾑが不足すると母体の骨の中のｶﾙｼｳﾑが血液中に溶けだして使われるので、母親の骨や歯がもろくなります。
赤ちゃんのために、ｶﾙｼｳﾑは十分にとる必要があります。
またｶﾙｼｳﾑには神経の興奮を静めたり、血液を固める働きもあります。1日に300mg（妊娠前は100mg）必要です。
もしつわりが長引き、なかなか栄養の高いものを食べられない、受け付けないときは、せめてｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを摂るようにしましょう。
私も妊娠前からずっと飲んでいるんですが、残留農薬検査をﾊﾟｽしていて、無農薬野菜だけを添加物を使わずに固めた ﾊﾟﾃｨ葉酸ｻﾌﾟﾘがおすすめです。
農薬が胎児に与える影響はそれほど取り上げられませんが、実は奇形のﾘｽｸを高めるということがずいぶん前から指摘されています。
例えば農薬を浴びるようにかけなければ収穫できないと言われているｲﾁｺﾞ。
これを妊娠中、特に妊娠初期にたくさん食べると非常に奇形児の可能性が高くなること。
農薬残留度の高いお茶（これは検査をしてみなければわかりませんが、一般のお茶にはたくさんの農薬が使われています）を一定以上飲むと、やはり可能性が高まること。
そういったことを考えると、やはり農薬を極力使っていないものを摂るほうが安心ですよね。
無農薬野菜のみ使用、という商品はなかなかないので、とても重宝しています。
これで育ったわが子も、もちろん五体満足の健康体ですくすくとそだっております。
公式HP載せておきます。
【ﾊﾟﾃｨ葉酸ｻﾌﾟﾘ】公式HP
★ﾏﾀﾆﾃｨ＆ﾍﾞﾋﾞｰｸﾞｯｽﾞ
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┣葉酸ｻﾌﾟﾘはどれにすればよいのか
┣ﾍﾞﾋﾞｰｸﾘｰﾑ
┣ﾍﾞﾋﾞｰ用日焼け止め
┣食べ物でできた洗濯洗剤
┗必要ない、使わないﾍﾞﾋﾞｰｸﾞｯｽﾞ
★不妊の悩み
┣生理後いちばん妊娠しやすい日は？┣ﾊﾛｰﾍﾞﾋﾞｰｶﾞｰﾙ産み分け成功までのｽﾄｰﾘｰ
┣異常がないのに赤ちゃんができない理由
┣赤ちゃんができた葉酸ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
┗1年以上不妊だったけど赤ちゃんができた
★妊娠1か月〜10か月
┗妊娠1ｹ月(0〜3週)★妊娠中のﾄﾗﾌﾞﾙ
┣妊婦さんのお悩み┣妊娠中・産後の腰痛
┣お米を食べると吐き気がする
┣乾燥肌なのにﾆｷﾋﾞ
┣つわりが終わる時期
┣しゃっくりが多い胎児
┣虫歯
┣胃もたれ
┣ｲﾗｲﾗ感
┣妊娠中の安静度合い
┗妊娠線
★妊娠中の体重
┣体重増加の目安┣妊娠中太りやすい理由
┣体重増加対策
┗妊娠中あまり太ってはいけない理由
★妊娠中の食べ物
┣つわりの吐き気を抑える飲み物┣赤ちゃんの脳を育てる食べもの
┣塩分ﾀﾞｳﾝのｺﾂ
┣妊娠中の食事の注意点
┣おすすめの飲み物
┣必ず摂取したい栄養素
┣食べてはいけないもの
┣安心して飲める水
┣妊娠中のﾏｶ
┣葉酸ｻﾌﾟﾘ
┣食事宅配ｻｰﾋﾞｽ
┣妊娠後期（28-39週）の食生活
┗食事・栄養についてのQ＆A
★低ｶﾛﾘｰ ｽｲｰﾂﾚｼﾋﾟ
┗妊婦さん向け 低ｶﾛﾘｰｽｲｰﾂﾚｼﾋﾟ★妊娠中の病気・その他
┣異常出血┣羊水の汚れ
┣妊娠中期の出血と判断
┣流産の原因・症状・進行
┣早産の原因・症状・進行
┣子宮筋腫
┣胞状奇胎
┣静脈瘤
┣常位胎盤早期剥離
┣ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ、風邪
┣前置胎盤
┣冷え症
┣貧血
┣胸焼け・ｹﾞｯﾌﾟ
┣こむらがえり
┣肌ﾄﾗﾌﾞﾙ〜わきの下が茶色い〜
┣動悸・息切れ
┣足つり
┣むくみ
┣おなかの張り・痛み
┗妊娠後期の体のだるさ
★妊娠中〜出産の心得
┣出産病院選び┣無痛分娩
┣妊婦健診
┗妊婦さんの疑問と答え
★産後
┣産後のﾀﾞｲｴｯﾄ・ﾄﾗﾌﾞﾙ┣母乳・授乳・ﾐﾙｸとﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰのQ＆A
┣赤ちゃんのお世話
┣ﾘﾝｸ集
┗徒然日記
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